🎉 欢迎进入《元气健走入门课程》

很高兴你愿意为自己踏出这一小步，开启身体的疗愈旅程。

元气健走/慢跑是一种简单有效的东方养生法，适合任何年龄、任何体质练习。
为了帮助更多人安心练习，我们将它重新命名为“元气慢跑”。
课程内容不含任何宗教色彩，请放心体验。

📺 本课程共 3 节教学视频，总时长约x 分钟。
建议你完整观看一遍，再开始第一次练习。

☘️ 元气健走或者慢跑不追求速度和距离，
重点在于：调息养气、身心同步、步步合一。

练习前，请找一个空气清新的环境，一套宽松的衣裤，一双舒适的运动鞋。
放慢节奏，放下评判，让身体慢慢苏醒。

🌿 这是一次温柔的练习，也是你与气血重新连接的开始。
慢慢来，你会越来越有能量，越来越轻松。

视频课程学习区

🎬 课程内容预览
6 节教学视频，循序渐进，轻松入门，每一节都在帮你唤醒身体的气血流动。

| 第1节｜元气慢跑简介 |

🌿 什么是元气慢跑？它为何能唤醒自我疗愈能力？

| 第2节｜核心呼吸法 |慢跑示范

💨 跟随老师练习，学习鼻吸口呼，轻松掌握慢跑步行节奏。

| 第3节｜呼吸步调同步法 |

👣 步伐如何配合呼吸？找到身体与气“同频”的节奏。

| 第4节｜意气合一练习 |避免常见错误

🧠 避免错误，跑步不受伤。

| 第5节｜跑前准备与注意事项 |

🧘‍♀️ 身心合一，获得最佳跑步效果。

第6节课：与普通跑步有什么不同

🌟 用有限时间达成最佳效果

📌每节视频约 3~8 分钟，建议一次看完后再逐步练习。

📱 建议使用手机横屏观看，配合练习效果更佳
🌿 每次练习前，深呼吸3次，放松心情
🔁 视频可重复观看，直到身体习惯、呼吸和脚步协调一致为止

📌 本课程仅限学员本人学习使用。感谢你尊重原创内容，愿你在练习中收获满满元气 🙏

你将收获什么？

🫀 心肺更强健
呼吸顺了，气力增强，预防高血压与心血管疾病。

🍽️ 睡得香、胃口好
改善消化，调节神经系统，睡眠更沉更放松。

🦴 骨骼更强壮
刺激骨密度增长，防跌防松，增强支撑力。

🤸‍♀️ 走路更轻盈
平衡力、协调力提升，步伐更稳，动作更灵活。

💆‍♀️ 疼痛逐渐缓解
舒展筋膜、打通经络，缓解肩颈、腰腿不适。

⚖️ 体态更好，轻松减脂
调节体重，激活代谢，胖瘦体质都适合练。

🌸 皮肤紧致抗衰老
气血上脸、肤色红润，改善暗沉与松弛。

♀️ 周期更顺、更年期更轻松
温养气血，调节激素，女性更安心。

😊 情绪更愉悦
多巴胺上升，让你恢复轻松、喜悦的状态。

元气慢跑要点

呼吸方法：鼻吸口呼，通过深呼吸提高细胞的能量、氧气和二氧化碳的交换率和细胞代谢能力，增强人体细胞免疫活力。

呼吸分两个层次：第一层次，吸吸呼呼，循环往复；第二层次，吸吸、屏屏、呼呼、屏屏，循环往复。关注呼吸与脚步保持一致，有节律、有规律、匀速的呼吸，可有效调节心率与步频，所以禅跑后不喘不累。

跑步专注：全神贯注，不听（新闻、音乐）、不看（聚焦脚前1-2米）、不说（不交流），身心合一，运动中的禅定。

脚步落地：全脚掌着地，轻起轻放，全身放松，五脏六腑同频震荡，疏经通络，行气活血。

手势：双手握空拳，自然摆动，置于胯骨两侧。

观想引导：吸气时吸入宇宙能量，呼气时排出体内浊气病气，身体通透、快乐健康。

起跑方式：身体前倾15-30度，利用重力启动跑步，保持前倾，速度再慢也要跑起来。

替代方式：如慢跑困难，可改为关注呼吸的快走，一样可以！

元气慢跑独特的呼吸法
给人带来疗愈的科学原理：

根据斯坦福医学院教授Dr. Andrew Huberman 的研究，他认为鼻吸口呼的呼吸方式是最可以帮助缓解压力和焦虑的呼吸方式
屏气的3大好处（点击博文了解更多）
为什么屏气可以身体释放更多的氧气（点击博文了解更多）

温馨提示

✅ 身体越轻松越好，呼吸轻，脚步轻，身体放松。这是一个与自己相处的愉悦空间。如果你感觉紧张，想象自己是一个快乐的小女孩，在绿色的田野里蹦蹦跳跳地玩耍。你就放松下来了。

✅ 刚开始呼吸和脚步不协调，出现气喘是正常的。没关系，练习一两天就放松了，就协调了。

✅ 建议跑步前空腹，吃完饭跑步脾胃不舒服，而且身体会很沉重。

✅ 最佳跑步时间为清晨，与太阳一同升阳，吸收大自然能量。

✅ 跑步不是竞赛，不做比较，只和自己在一起。

✅ 带着觉知：我在为自己的健康而跑步。

✅ 关注呼吸、关注脚步、关注当下的心念，让自己处在轻松、感恩的状态中。

✅ 女性生理期可视自身情况调整跑步，注意保暖与休息。

元气慢跑的9大好处

通过呼吸控制和身体震荡，调动身体所有机能应对运动中身体所需，有效修复免疫系统，实现对疾病的自愈。

长期坚持元气慢跑，可以：
1. 强化心肺功能，预防心脑血管疾病
2. 提高消化吸收能力，改善睡眠质量
3. 增加骨密度，预防骨质疏松
4. 增强身体平衡力、协调力、控制力
5. 缓解各种紧张及疼痛
6.瘦身塑型，双向调节体重
7.改善皮肤，皮肤紧致细腻，抗衰老
8. 缓解生理期紊乱及更年期综合征
9.促进多巴胺分泌，让人处于愉悦的精神状态，缓解紧张、抑郁等不良情绪